Посмотреть ASMR/АСМР на Ютубе какой-нибудь, как вариант?

"Алиса, включи медитацию!"
И никакого кофе

Йога-нидра

за счет 5 вдыхаешь, за 7 выдыхаешь

Мне иногда помогает покушать.
И стандартное - закрыть глаза и подышать осознанно, сосредоточив на этом внимание.

Просто задержать дыхание, насколько получится)) Как можно дольше. Потом дышать меееедленно. Повторить неск раз. Заодно пока вспомнить что было до приступа тревоги.

Упасть, отжаться двадцать раз а бодром темпе. Повторять до просветления.

Торговец твилечками

вспомнился наш фильм "таксист" из 90х. гляньте, фильм хороший

Торговец твилечками
Вообще, да. У мну панические атаки после ковида начались. Пульс, давление и все такое. Я пыталась лечь и расслабиться, а психиатр сказал наоборот - адреналин нужно выходить. Вот теперь чуть начинаю беспокоиться - иду гулять.

Slizerita
Нет уж, из 90-х точно ничего смотреть не буду. Как-нибудь обойдусь голивудщиной.