Мы начали разговор не с банды вооруженных гопников, а со школьных драк.
И да, семь-десять лет назад, пока я была в спорте я ломала доску на показательных выступлениях.

Сейчас я могу эффективно убежать (даже после двух операций на коленях) при необходимости :-)

И нет, от удара в голову вас пресс не спасет, но если вас ударят в живот вам будет несколько менее неприятно.

И про мышцы в тонусе - я могу согласиться что есь более эффектиные методы держать мышцы в тонусе - но тут вопрос стоял что вообще может помочь - и да, главное вообще хотя бы чем то заниматься - даже отжимания по утрам уже хорошо.

Я сужу по своему опыту на основе спорта которым занималась.

В уличной драке мой лимит был 4 противника - но тут я не ограничивала себя условностями спаринга а спасала себя и свое имущество. Успешно. И как итог я снова свела все к тому что главное - выбрать момент и убежать далеко и быстро. Но этот опыт повторять бы не хотелось.

Вот в школе да - это весело и имеет границы.
Так обычно дети и подростки, за определенным исключениями, хотят простите попонтоваться и не готовы к боли и порванным или испорченным вещам.

Совсем отмороженных мне в школе не попадалось, а в Универе приоритеты у все совсем иные были.

Кстати и там и там от физ-ры я была освобождена по состоянию здоровья :-)))